＂双减＂背景下农村初中生睡眠管理的实践研究
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摘要：双减政策执行至今，已全面降低了学生的作业以及校外培训负担。在这样的背景下，农村中学在开展教学的过程中，应当关注学生的健康教育。通过健康教育，可以帮助学生树立优秀品格，养成优良行为习惯，以此在教育中实现立德树人的根本任务。由于初中阶段的学生正处于身体发育的关键时期，睡眠质量对他们的成长十分关键。对此，学校通过加强学生的时间管理观念确保学生拥有充足的睡眠时间，为中学生健康成长奠定基础。本文主要对双减政策进行了概述，并提出了具体的睡眠管理措施。
关键词：双减政策;初中生;睡眠管理;措施
中图分类号：G4 文献标识码：A
各地教育部门基于双减背景要充分考虑高质量睡眠对中学生健康成长、高效学习的影响，并结合实际把科学睡眠宣传教育融入健康教育课程中，并对相关教师进行培训。引导教师利用心理健康教育、班团活动、科普宣讲，以及校园广播、宣传栏等形式普及科学睡眠常识，切实保证学生睡眠品质。
一、“双减”政策的概述
“双减”政策的提出主要是针对于中小学生，这部分学生在学习的过程中所表现出来的是学业压力大、作业负担重。这一政策可以很好地为学生们减轻校内和校外的学习负担，帮助学生更好地成长。然而，基于“双减”政策这一背景，教师和家长的思想也在不断转变，教师们会更加注重课堂上的教学质量，不再局限于书本理论知识，会让学生综合、全面地发展。同时，学生们的身心健康发展也是“双减”政策重点关注的。学生们不在受到课外辅导的约束，会有更多的课余时间留给自己去学习感兴趣的内容，不让自己变成“书呆子”。此外，这一政策的提出也能够明显地改善中小学生当前所存在的睡眠不足的问题，让学生们在思维、心理和精神上都能获得改善。在一个良好的环境下完成学习，促进自身的快速成长[1]。
二、"双减"背景下农村初中生睡眠管理措施
（一）培养学生“要事优先”的时间管理理念
对于中学生来说，头等大事就是中考。由于各学科占分比例不一，这就要求学生在平时复习过程中科学合理使用时间，合理分配学习时间与精力。研究表明：学生学习成绩的好坏和学习时间计划是否科学合理是成正比的。而学生能否形成科学的时间管理能力也是影响学生作业状况和睡眠状况的关键因素。因此，教师就需要结合“6点优先工作制”，即把一天要做的事项从“1”到“6”按重要性程度排好顺序。先全力以赴完成标号为“1”的事项，直到全部完成好，之后再全力以赴地完成标号为“2”的事。依此类推，这样一种时间管理方式体现了“要事优先”的管理思想，对于初中生的睡眠管理也是十分重要的[2]。
（二）培养学生利用零碎时间的习惯
研究发现：课间任何事都不做的学生，会由于晚上完成作业太晚而造成睡眠不足的情况，这部分学生在开学一个多月后又出现了倦怠的精神状态。相反，成绩较好的学生基本上可以理性地利用空闲时间，以此确保夜间更多的睡眠时间。因此，我们必须确保学生养成合理利用闲暇时间的正确习惯，以便在夜间获得充足的睡眠时间。首先，教师鼓励学生利用闲暇时间探索和处理学习过程中遇到的问题。结合“最有效的学习方式是教别人”的金字塔定律，这种方式不仅可以帮助学习困难的学生提高学习成绩，还可以测试他们的学习效果，以提高他们的知识积累量。此外，学生还可以利用空闲时间解决学习中的任务，如清洁课桌、清洁工具、清洁文具等。最后，利用闲暇时间做预习、复习或家庭作业。
（3）制订时间管理表
教师在引导学生进行睡眠管理的过程中，需要注重时间管理表的制定和实施。
学生必须罗列出每天必须做什么，并根据实际情况制定详细的时间表。整理的关键是记录日常行为;定期或不定期地对计划进行排序，并总结可行动的内容。在管理表制定时必须要包括事件的时间、质量、困惑等。其次，教师也需要培养学生们自我管理习惯。做事坚持以下原则：Do it now（马上做）：什么时候做这些事，需要多久来完成这个事，目标明确，有效率;Do it later（稍后做）：有一些次要的或后面还有时间准备的活动，暂时挂在一边，待有空时再去完成;Do it right（正确做）遵循自己的生物钟，把优先办的事置于最佳时间。此外，教师还可以开展提高时间管控能力的主题班会。可邀请一些专家学者或时间管理能力较强的学员进行经验分享，以促使学生们去分析、尝试怎样做能够防止时间耗费，并做好有效记录。对成功或失败后的经历及时做出总结与反省，最后规划出一个最科学合理的学习时间表。
结束语：
综上所述，基于“双减”政策背景，在农村初中教学中我们需要重视学生的睡眠管理，引导学生们从合理利用时间角度出发，科学规划时间，确保充足的睡眠。学生只有确保自己拥有充足睡眠之后才能够有足够的精力保证第二天的学习质量，真正保障“双减”政策的实施效率。
参考文献
[1] 周朝惠. “双减”政策背景下的心理健康教育[J]. 情感读本，2021（20）：37-38.
[2] 张英. 落实”双减”办”好教育”的学校行动策略[J]. 基础教育论坛，2021（26）：8-9.